Ademhalen doen we meestal onbewust, je lichaam ademt en je denkt er vaak niet bij na. Toch heeft je manier van ademen veel invloed op hoe je je voelt en hoe je lichaam functioneert. Ook vertelt je manier van ademen veel. Als je je ontspannen voelt adem je tot diep in je buik en vrij langzaam. Als je je gestresst voelt, ga je hoger ademen, meer op je borst en sneller. Als je dit voor een langere tijd doet ontstaan er allerlei klachten zoals, vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn, last van nek en schouders, tintelingen, verminderde concentratie, je voelt je nerveus en onrustig, angstig en paniekerig. Door je hier bewust van te worden kan je ontdekken wat jouw lichaam je wil vertellen en kan je door middel van ademhalingsoefeningen anders gaan ademen.
Tijdens yoga lessen, meditaties en retreats maak ik veel gebruik van de ademhaling, daarnaast kunnen we hier ook 1 op 1 dieper induiken. Ik kijk dan samen met jou naar je manier van ademen.
We gaan ademhalingsoefeningen doen. Elke oefening heeft een ander effect, zo zijn er oefeningen voor meer balans, voor ontspanning, voor meer focus en helderheid en voor meer energie.
Door je te richten op je ademhaling kom je in het hier en nu, uit je hoofd en in contact met je lichaam.
Ook kunnen we de verbonden ademhaling doen. Tijdens deze manier van ademen haal je de pauzes weg, na iedere inademing, adem je gelijk uit, dan gelijk weer in. Hierdoor kunnen spanning en emotionele blokkades los komen en gaat energie weer stromen.
Wil je samen de kracht van adem ontdekken?
Wil je alvast een voorproefje?
Luister of download hier gratis een ademhalingsoefening voor meer ontspanning
Luister of download hier gratis ujayi pranayama, ook wel de ocean breath genoemd, voor meer ontspanning en focus.
Mijn ervaring met ademhaling
Ik heb zelf heel lang veel te snel en te hoog geademd, door veel stress en angst. Ik had veel last van m'n nek en schouders, vermoeidheid en hoofdpijn. Ook had ik af en toe hyperventilatie aanvallen, wat ik dood eng vond.
Ik kreeg het advies om op die momenten de ademhalingen te gaan tellen: 4 tellen in ademen, even pauze dan 6 tellen uit ademen. Ik merkte dat ik daardoor rustiger ging ademen en me ook rustiger ging voelen.
Door me steeds meer bewust te worden van m'n ademhaling kon ik hier invloed op uit oefenen. Ik ontdekte dat mijn adem me eigenlijk wees op stress, spanning en angst. Ik werd me meer bewust van mijn reactie in die situaties. Ik ging op zoek naar meer ademhalingsoefeningen en pranayama ( ademhaling vanuit de yoga).
Ik kwam de verbonden ademhaling tegen en ging hier mee aan de slag. Dit is een manier van ademen waarbij je de pauzes weg haalt, je verbindt je in en uit ademhaling met elkaar. Hierdoor krijg je meer zuurstof binnen en kan er van alles los; emoties, oude pijn, verkrampingen. Daarna ontstaat er diepe ontspanning.
Eerst vond ik het heel spannend en naar, m'n lichaam ging tintelen, ik werd licht in m'n hoofd een beetje duizelig, maar ik merkte dat m'n lichaam ook ging loslaten en ontspannen, en dat de 'nare' sensaties ook weer verdwenen. Ik kreeg meer vertrouwen in mijn lichaam, en leerde rustig te blijven ook als ik me naar voel.
Bewust omgaan met ademen bracht me zoveel dat ik er meer over wilde weten, en zo ben ik cursussen gaan doen; pranayama en adem&vitaliteit waar ik de verbonden ademhaling heb leren verdiepen en heb geleerd hoe ik deze met anderen kan doen.
Anderen over ademen met mij
"Ik voelde me bij Hilda gelijk op m'n gemak wat al zorgde voor ontspanning. We hebben samen gekeken naar hoe ik nu adem, en een oefening gedaan die ik kan doen als ik me paniekerig of overweldigd voel. Heel praktisch en helpend"
Eva
"Wat Hilda voor mij kenmerkt is dat ze is met wat er is. En ze neemt de tijd, wat een gevoel van rust geeft.
Ademsessies begeleid ze op een zowel kundige als heel prettige manier."
Sarah